MENU DIET 1000 KALORI

Antara perkara Asas untuk turun berat ialah dengan mengetahui kita punya "Magic Number" , dalam magic number ni kiraan kalori yang kita boleh makan dalam sehari. Nak kira sendiri pun boleh je Google "calories calculator", masukkan details taraaaaa keluarlah berapa kalori yang badan korang boleh makan. Jumlah kalori mungkin berbeza mengikut individu sebab ikut berat, umur, ketinggian dan kadar aktiviti fizikal kita seharian.

Anggaran kebiasan BMR seseorang dalam 1500, untuk turunkan berat tolak dalam 200-300. Lebih kurang 1200 macam tu. Jadi, apa je yang kita boleh makan dalam sehari kan ? 

Diet 1000 kalori sehari

• Pastikan anda ambil 5-7 hidangan sehari untuk pastikan kadar metabolism tinggi
• Pastikan setiap hidangan mengandungi sumber protein yang baik. contoh ; Ayam, Ikan, Tauhu,Tempe
• Untuk sumber karbohidrat, gunalah 1 genggam tangan sebagai sukatan. Contoh ; Nasi, pasta, roti
• Pastikan ada sumber fiber (serat) dalam diet anda. Contoh ; sayur sayuran segar, ulam-ulaman
• Terbaik jika boleh tambah sumber lemak baik dalam hidangan. Contoh ; minyak zaitun, avocado, omega 3 fish oil.

Sarapan Pagi

• Rolled oats + Susu / Overnight oats ATAU
• 2 keping roti gandum penuh + 2 biji telur separuh mask
• Segelas teh hijau tanpa gula / Kopi O kurang gula

Snek Pagi

• 1/2 buah epal hijau + yoghurt rendah lemak ATAU
• Sekeping roti gandum penuh + peanut butter rendah gula
• 2 gelas air suam

Makan Tengahari

• Nasi 1 genggam
• Ayam/Ikan bakar (elak bergoreng), boleh lebihkan
• Tauhu/Tempe
• 2 jenis ulam-ulaman
• Air kosong

Snek Petang

• Segenggam kekacang ATAU
• 1/2 biji buah epal hijau + peanut butter
• 1 gelas teh hijau

Makan Malam

• Roti gandum penuh + tuna + salad ATAU
• Roti pita + ayam panggang + salad
• 2 gelas air kosong

Snek Malam

• Susu rendah lemak
• 1 biji kiwi

Dalam program Turun berat dengan Nutrisi Herbalife , untuk sarapan pagi dan makan malam kami akan gantikan dengan Nutrisi semudah 123.

1- Aloe , ada 3 perisa yang sedap membantu sistem penghadaman yang baik - 0kcal

2- Tea Mix, campuran teh terpilih membantu menurunkan berat- 6kcal

3- F1 Shake ; rendah kalori, rendah GI dan tinggi Nutrisi lengkap yang diperlukan badan. 90-180kcal

Purata kalori untuk 123 dalam 110-200kcal sahaja. 

HERBALIFE INDEPENDENT MEMBER

MALINA AZMI

01126267295

HERBALIFE KLANG

HERBALIFE SHAH ALAM

HERBALIFE SETIA ALAM

HERBALIFE BUKIT RAJA

HERBALIFE BANDAR BARU KLANG

HERBALIFE MALAYSIA